Как измерить основной обмен веществ
Скорость основного обмена (BMR) относится к минимальной энергии, потребляемой организмом человека для поддержания основных жизненных функций в состоянии покоя. Понимание основного метаболизма очень важно для контроля веса, разработки фитнес-плана или корректировки диеты. В этой статье будет подробно описано, как измерить основной обмен, а также представлены актуальные темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней в качестве справочного материала.
1. Метод измерения основного обмена.
Существует три основных метода измерения основного обмена:
| метод | Описание | Преимущества и недостатки |
|---|---|---|
| метод расчета по формуле | Рассчитайте, подставив в формулу рост, вес, возраст, пол и другие данные. | Просто и удобно, но менее точно |
| инструментальное измерение | Используйте профессиональный измеритель метаболизма для измерения | Высокая точность, но требует специального оборудования |
| метод ежедневного наблюдения | Записывайте ежедневный рацион и предполагаемые изменения веса. | Это требует долгосрочной настойчивости, и результаты более надежны. |
2. Часто используемые формулы расчета
Ниже приведены две наиболее часто используемые формулы для расчета основного обмена:
| Название формулы | мужская формула | женская формула |
|---|---|---|
| Формула Харриса-Бенедикта | BMR=66+(13,7×вес кг)+(5×рост см)-(6,8×возраст) | BMR=655+(9,6×вес кг)+(1,8×рост см)-(4,7×возраст) |
| Формула Миффлина-Сент-Джора | BMR=(10×вес кг)+(6,25×рост см)-(5×возраст)+5 | BMR=(10×вес кг)+(6,25×рост см)-(5×возраст)-161 |
3. Факторы, влияющие на основной обмен
На основной обмен влияет множество факторов. Понимание этих факторов может помочь вам более точно оценить уровень метаболизма:
| факторы | степень влияния | Примечания |
|---|---|---|
| возраст | высокий | Метаболизм снижается с возрастом |
| пол | высокий | Мужчины обычно выше женщин |
| вес | в | Чем больше вес, тем выше метаболизм |
| Мышечная масса | высокий | Обмен веществ в мышечной ткани активен. |
| уровень гормонов | в | Если функция щитовидной железы сильно нарушена |
4. Последние актуальные темы здравоохранения
В сочетании с горячим контентом в Интернете за последние 10 дней можно выделить следующие горячие темы, связанные с основным обменом веществ:
| тема | индекс тепла | Основное содержание |
|---|---|---|
| периодическое голодание | ★★★★★ | Как регулировать обмен веществ с помощью голодания |
| метаболическая гибкость | ★★★★ | Повышение эффективности преобразования энергии тела |
| Кишечная флора и обмен веществ | ★★★ | Микробное воздействие на поглощение энергии |
| тест на метаболический возраст | ★★★ | Оцените фактическое метаболическое состояние организма. |
5. Практические рекомендации по улучшению основного обмена.
Основываясь на последних исследованиях и актуальных темах, мы обобщили следующие методы улучшения основного обмена:
1.Увеличение мышечной массы: Увеличение мышечной массы посредством силовых тренировок. Мышцы потребляют больше энергии, чем жир.
2.Высыпайтесь: Недостаток сна снижает скорость метаболизма. Рекомендуется ежедневно получать 7-8 часов качественного сна.
3.Правильные белковые добавки: Белковая пища имеет более высокий термический эффект и может увеличить расход энергии.
4.пейте больше воды: Употребление соответствующего количества воды может временно повысить скорость метаболизма, особенно холодной воды.
5.Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки.: HIIT-тренировки могут постоянно увеличивать скорость метаболизма после тренировки.
6. Распространенные заблуждения
Относительно основного обмена существуют некоторые распространенные заблуждения, на которые необходимо обратить внимание:
1.Недоразумение 1: Низкий уровень метаболизма – это определенно плохо. Фактически, скорость метаболизма должна соответствовать уровню активности человека.
2.Недоразумение 2: Диета может улучшить обмен веществ. Длительная диета фактически снижает основной обмен.
3.Недоразумение 3: Определенные продукты могут значительно ускорить метаболизм. Влияние одного продукта питания ограничено и требует общей корректировки рациона.
4.Недоразумение 4: С возрастом обмен веществ определенно значительно снижается. Этот процесс можно замедлить с помощью физических упражнений.
7. Профессиональные предложения по измерению
Для пользователей, которым необходимы точные данные, рекомендуется:
1. Обратитесь в профессиональное медицинское учреждение для измерения метаболизма, результаты будут более точными.
2. Поголодайте за 12 часов до измерения, избегайте физических упражнений и обеспечьте достаточный сон.
3. Возьмите среднее значение нескольких измерений, чтобы избежать ошибок при одном измерении.
4. В сочетании с комплексным анализом процентного содержания жира в организме и другими показателями можно получить более полную оценку метаболизма.
С помощью вышеуказанных методов вы сможете более точно понять уровень основного обмена веществ и обеспечить научную основу для управления своим здоровьем. Помните, что скорость метаболизма — это только один аспект здоровья, а поддержание сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения — это долгосрочное решение.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
