Какие фрукты следует есть беременным осенью и зимой? 10 сезонных блюд, рекомендованных диетологами
Осенью и зимой климат сухой, и беременным женщинам необходимо принимать больше витаминов и воды, чтобы повысить иммунитет и способствовать развитию плода. Ниже приводится список из 10 фруктов, которые можно есть беременным женщинам осенью и зимой, а также их пищевая ценность, которые помогут будущим матерям научно скомбинировать свой рацион. Объединив популярные темы о здоровье и предложения диетологов в Интернете за последние 10 дней.
1. Рекомендуемый список фруктов для беременных осенью и зимой
| Название фрукта | основное питание | рекомендуемая дневная сумма | Эффективность |
|---|---|---|---|
| яблоко | Пищевые волокна, витамин С | 1-2 шт. | Избавьтесь от запоров и стабилизируйте уровень сахара в крови. |
| груша | Влага, калий | 1 | Увлажняйте легкие, облегчайте кашель и предотвращайте отеки. |
| грейпфрут | Витамин С, фолиевая кислота | 2-3 лепестка | Повышение иммунитета и содействие неврологическому развитию плода. |
| оранжевый | Витамин С, каротин | 1 | Антиоксидант, улучшает сухую кожу |
| киви | Витамин Е, кальций | 1 | Предотвратите появление пятен при беременности и укрепите кости |
| гранат | антоцианы, железо | полтаблетки | Восстанавливает кровь и питает кожу, снимает утреннюю тошноту |
| Дунцзао | Витамин С, циклический аденозинмонофосфат. | 5-8 штук | Защитите сердечно-сосудистую систему и снизьте риск простудных заболеваний. |
| хурма | Йод, пектин | Половина (хорошо приготовленная) | Регулируют функцию щитовидной железы, увлажняют кишечник и избавляют от запоров. |
| сахарный тростник | Железо, влага | 1 короткий абзац | Добавка железа для увлажнения и облегчения сухости во рту. |
| банан | Калий, триптофан | 1 палка | Снять беспокойство и предотвратить судороги |
2. Анализ корреляций актуальных тем
Согласно недавним обсуждениям в социальных сетях,«Контроль гликемии во время беременности»и«Повышение иммунитета осенью и зимой»Это две темы, которые больше всего волнуют беременных женщин. Например:
1.Варианты фруктов с низким содержанием сахара:Яблоки, грейпфруты и киви имеют низкий гликемический индекс и подходят беременным с повышенным уровнем сахара в крови; в то время как потребление зимних фиников и сахарного тростника необходимо строго контролировать.
2.Добавки витамина С:В теме Weibo #wintercoldprevention# диетолог подчеркнул, что беременным женщинам необходимо потреблять 100 мг витамина С каждый день, а один апельсин или половинка киви могут удовлетворить их потребности.
3. Меры предосторожности во время еды
1.Не ешьте кислые фрукты натощак.(например, грейпфрут, апельсин), могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать дискомфорт.
2.Хурму необходимо варить перед едой.незрелая дубильная кислота может влиять на усвоение белка.
3. Фрукты рекомендуется употреблять между приемами пищи.Не ешьте с молоком(например, киви), чтобы предотвратить коагуляцию белка.
4. Советы по подбору питания
1.Фрукты + Орехи:Яблоки с грецкими орехами повышают чувство сытости и пополняют запасы высококачественных жиров.
2.Способ горячего питания:Готовьте на пару и нагревайте груши и яблоки перед едой, чтобы уменьшить раздражение желудочно-кишечного тракта.
Разумный выбор фруктов осенью и зимой способен не только удовлетворить вкусовые потребности беременных, но и заложить прочную основу для здоровья матери и ребенка. Рекомендуется корректировать тип приема в соответствии с личными данными и результатами пренатального обследования. Если у вас есть особые обстоятельства, вам необходимо проконсультироваться с врачом.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
