Что есть во время беременности, чтобы восполнить дефицит железа
Во время беременности железо является одним из важных питательных веществ для здорового развития беременной женщины и плода. Дефицит железа может привести к анемии, влияющей на рост и развитие плода и здоровье беременных женщин. Таким образом, добавки железа стали важным вопросом диеты во время беременности. Ниже приведены продукты, дополняющие железо, и соответствующие предложения, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь беременным женщинам с научной точки зрения дополнять железо.
1. Важность приема добавок железа во время беременности
Железо является важным сырьем для производства гемоглобина. Во время беременности объем крови беременных увеличивается, а также значительно возрастает потребность в железе. Дефицит железа может вызвать усталость, головокружение, снижение иммунитета и другие проблемы. В тяжелых случаях это может также повлиять на интеллектуальное развитие плода. Поэтому беременным женщинам необходимо получать достаточное количество железа с помощью диеты или добавок.
2. Рекомендации по продуктам, дополняющим железо
Ниже приводится список продуктов, богатых железом, которые можно употреблять беременным женщинам ежедневно:
| категория продуктов питания | конкретная еда | Содержание железа (на 100 г) |
|---|---|---|
| корм для животных | Печень свиная, говяжья, баранина, яйца | Свиная печень: 22,6 мг; Говядина: 3,3 мг |
| растительная пища | Шпинат, черный гриб, красные финики, красная фасоль. | Черный гриб: 8,6 мг; красные финики: 2,3 мг |
| Орехи | Грецкие орехи, миндаль, кешью | Грецкие орехи: 2,9 мг; кешью: 6,0 мг |
3. Советы по добавлению железа
1.С витамином С: Витамин С способствует усвоению железа. Рекомендуется употреблять продукты, дополняющие железо, с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсины и лимоны.
2.Избегайте еды с кальцием: Кальций препятствует усвоению железа. Принимая добавки железа, избегайте их приема с молоком или таблетками кальция.
3.советы по приготовлению: Приготовление пищи в железной кастрюле может увеличить содержание железа в продуктах, особенно в кислых продуктах (например, в помидорах).
4. Рекомендуемые рецепты добавок железа во время беременности
Вот два простых в приготовлении рецепта добавок железа:
| Название рецепта | Ингредиенты | практика |
|---|---|---|
| Суп из шпината и свиной печени | 100 г свиной печени, 200 г шпината, кусочки имбиря | Бланшируйте кусочки свиной печени, вымойте шпинат, залейте водой и варите 10 минут. |
| Красные финики и каша из красной фасоли | 10 красных фиников, 50 г красной фасоли, 100 г риса | Заранее замочите красную фасоль и варите ее с рисом и красными финиками до мягкости. |
5. На что следует обратить внимание
1. Беременным женщинам необходимо принимать соответствующее количество препаратов железа. Чрезмерное количество может вызвать запор или другой дискомфорт.
2. При тяжелой анемии препараты железа следует принимать под руководством врача.
3. Проводите регулярные дородовые осмотры, контролируйте уровень гемоглобина и своевременно корректируйте рацион.
Благодаря разумному питанию беременные женщины могут эффективно получать железо и обеспечивать здоровье себя и своего плода. Надеюсь, приведенный выше контент сможет оказать практическую помощь будущим мамам!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
